యూనివర్శిటీ ఆఫ్ ఒట్టావా స్టడీ - ఐస్ బాత్స్ ఆటోఫాగికి మంచిది

శరీరంపై కోల్డ్ గుచ్చు యొక్క ప్రయోజనాలు పరిశోధనల ద్వారా ఎక్కువగా నిర్ధారించబడ్డాయి. ఇది మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడమే కాకుండా, శారీరక బలాన్ని పెంచుతుంది మరియు జీవక్రియను పెంచుతుంది, కానీ లోతైన సెల్యులార్ మరమ్మత్తు యంత్రాంగానికి దగ్గరగా ఉంటుంది -ఆటోఫాగి. కోల్డ్ ఎక్స్పోజర్ మొత్తం ఆరోగ్య ప్రయోజనాలకు దారితీసే ఆటోఫాగిని ఎలా సక్రియం చేస్తుంది? పరిశోధన ఏమి చెబుతుందో చూద్దాం.

చల్లటి నీటి స్నానాలు సెల్యులార్ రికవరీని పెంచుతాయి

ఒట్టావా విశ్వవిద్యాలయంలో ఒక అధ్యయనం 10 మంది ఆరోగ్యకరమైన మగ వాలంటీర్లను నియమించింది, సగటున 23 సంవత్సరాల వయస్సు, మంచి వ్యాయామ అలవాట్లతో. వరుసగా 7 రోజులు ప్రతిరోజూ 60 నిమిషాలు 14 ° C నీటిలో మునిగిపోవాలని వారిని కోరారు. విశ్లేషణ కోసం వాలంటీర్ల నుండి రక్త నమూనాలను 1, రోజు 4, మరియు 7 వ రోజు జరగడానికి ముందు మరియు తరువాత తీసుకున్నారు మరియు వివిధ ఉష్ణోగ్రతలకు (37 ° C, 35 ° C, 33 ° C, 31 ° C, మరియు 4 ° C) బహిర్గతం చేశారు.

ఫలితాలు చూపించాయి:

పెరిగిన ఆటోఫాగి:ఆటోఫాగి-సంబంధిత ప్రోటీన్స్ LC3-II మరియు LC3-II/LC3-I నిష్పత్తి యొక్క వ్యక్తీకరణ 4 మరియు 7 రోజులలో గణనీయంగా పెరిగింది, ముఖ్యంగా 35 ° C మరియు అంతకంటే తక్కువ ఉష్ణోగ్రతల వద్ద.

తక్కువ ఉష్ణోగ్రత, ఆటోఫాజిక్ ప్రతిస్పందన బలంగా ఉంటుంది.

మరొక కీ ప్రోటీన్, పుల్క 1 కూడా చల్లని అనుసరణ తర్వాత గణనీయంగా పెరిగింది, ఆటోఫాగి యొక్క మెరుగుదలకు మరింత మద్దతు ఇస్తుంది.

తగ్గిన అపోప్టోసిస్ సిగ్నల్స్:అపోప్టోటిక్ మార్కర్ ప్రోటీన్ క్లీవ్డ్-కాస్పేస్ -3 స్థాయిలు 1 మరియు 4 వ రోజున ఎక్కువగా ఉన్నాయి, కాని క్రమంగా తగ్గాయి, 7 వ రోజు నాటికి బేస్‌లైన్‌కు తిరిగి వచ్చాయి.

ఆటోఫాగి పెరిగేకొద్దీ, అపోప్టోసిస్ సిగ్నల్స్ తగ్గుతాయని, చల్లని సహనాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని ఇది సూచిస్తుంది.

తాపజనక ప్రతిస్పందన తగ్గడం:చలి అనుసరణ సమయంలో తాపజనక గుర్తులు TNF-α మరియు IL-6 తగ్గాయి, తక్కువ ఉష్ణోగ్రతల వద్ద మరింత ముఖ్యమైన తగ్గింపులు. కోల్డ్ అనుసరణ రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనలను నియంత్రిస్తుందని, దీర్ఘకాలిక మంటను తగ్గిస్తుందని ఇది సూచిస్తుంది.

కోల్డ్ బాత్ యొక్క అదనపు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

ఆటోఫాగిని సక్రియం చేయడానికి మించి, కోల్డ్ బాత్ నాడీ వ్యవస్థ, రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు మానసిక స్థితిపై సానుకూల ప్రభావాలను చూపుతుంది.

న్యూరోప్రొటెక్టివ్ ప్రభావాలు:కోల్డ్ ఎక్స్పోజర్ ఆటో ఇమ్యూన్ ఎన్సెఫలోమైలిటిస్ (EAE) యొక్క లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. రోగనిరోధక కణాలపై MHCII అణువుల వ్యక్తీకరణను తగ్గించడం, T- సెల్ క్రియాశీలతను తగ్గించడం మరియు న్యూరోఇన్ఫ్లమేషన్‌ను తగ్గించడం, న్యూరోప్రొటెక్షన్‌ను అందిస్తుంది.

నరాల పునరుత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది:మరొక మౌస్ అధ్యయనంలో, కోల్డ్ ఎక్స్పోజర్ కోల్డ్ షాక్ ప్రోటీన్ RBM3 యొక్క వ్యక్తీకరణను గణనీయంగా పెంచింది, ఇది సినాప్స్ మరమ్మత్తు మరియు పునరుత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది న్యూరోడెజెనరేటివ్ వ్యాధులను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

మెరుగైన అప్రమత్తత మరియు అభిజ్ఞా పనితీరు:స్వల్పకాలిక శీతల ఎక్స్పోజర్ నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ విడుదలను పెంచుతుంది, శ్రద్ధ మరియు అప్రమత్తతను పెంచుతుంది, ఇది మానసిక స్థితి మరియు ఏకాగ్రతను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది.

చల్లని అనుసరణ కోసం శాస్త్రీయంగా ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలి

కోల్డ్ థెరపీ చాలా ప్రయోజనాలను అందిస్తున్నప్పటికీ, శీతల అనుసరణను క్రమంగా మరియు శాస్త్రీయంగా అభ్యసించడం చాలా ముఖ్యం. రోజువారీ అభ్యాసానికి అనువైన కొన్ని పద్ధతులు క్రింద ఉన్నాయి:

ప్రగతిశీల చల్లటి నీటి స్నానం:వెచ్చని నీటితో ప్రారంభించండి (సుమారు 37 ° C), ఆపై క్రమంగా ఉష్ణోగ్రతను 30 ° C కంటే తక్కువకు తగ్గించండి. 1-2 నిమిషాల ఇమ్మర్షన్ సమయాలతో ప్రారంభించండి, క్రమంగా 5-10 నిమిషాలకు విస్తరిస్తుంది. ఆకస్మిక బహిర్గతం నుండి అసౌకర్యాన్ని నివారించేటప్పుడు ఇది శరీరం చలికి సర్దుబాటు చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

కాంట్రాస్ట్ షవర్స్: 3-5 రౌండ్లకు వేడి నీరు (30 సెకన్లు) మరియు చల్లటి నీరు (30 సెకన్లు) మధ్య ప్రత్యామ్నాయం. ఇది వాస్కులర్ స్థితిస్థాపకతను పెంచుతుంది, ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆటోఫాగిని సక్రియం చేస్తుంది.

వ్యాయామం తర్వాత చల్లటి నీరు:వ్యాయామం తర్వాత చల్లని స్నానం లేదా స్నానం చేయడం కండరాల మంటను తగ్గించడానికి మరియు రికవరీని వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా అథ్లెట్లు లేదా ఫిట్‌నెస్ ts త్సాహికులకు.

అథ్లెట్ల కోసం హాయ్-క్యూ గ్రూప్ కోల్డ్ గుచ్చు

కోల్డ్ ఎక్స్‌పోజర్‌తో శ్వాస శిక్షణ:లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలను చల్లని ఎక్స్పోజర్‌తో కలపండి, విమ్ హాఫ్ పద్ధతి మాదిరిగానే, ఇది చల్లని సహనం మరియు మానసిక అనుకూలతను సమర్థవంతంగా బలపరుస్తుంది.

ఐస్ బాత్ చిల్లర్:మరింత సమర్థవంతమైన మరియు సురక్షితమైన కోల్డ్ థెరపీ మీకు మరింత నియంత్రిత, ప్రొఫెషనల్ మరియు దీర్ఘకాలిక శీతల అనుసరణ శిక్షణ కావాలనుకుంటే, ఐస్ బాత్ చిల్లర్‌ను ఉపయోగించడం చాలా సిఫార్సు చేయబడింది. సాంప్రదాయ మంచుతో నిండిన నీటితో పోల్చితే, ఒక కోల్డ్ ప్లంగే చిల్లర్ ఖచ్చితమైన ఉష్ణోగ్రత నియంత్రణ, స్థిరమైన ఆపరేషన్ మరియు తెలివైన లక్షణాలను అందిస్తుంది, ఇది చల్లని అనుసరణ ts త్సాహికులు మరియు వృత్తిపరమైన సంస్థలకు మొదటి ఎంపికగా మారుతుంది. చికిత్స కోసం చల్లటి నీటి యంత్రాల యొక్క అడ్వాంటేజెస్: ఖచ్చితమైన ఉష్ణోగ్రత నియంత్రణ: సాధారణంగా 5-15 ° C మధ్య సర్దుబాటు చేయగలదు, సాధారణంగా స్థిరమైన ఉష్ణోగ్రతని నిర్ధారిస్తుంది.

మరింత సౌకర్యవంతమైన మరియు సురక్షితమైన:స్థిరమైన ఉష్ణోగ్రత చల్లని స్నానాలు సున్నితమైన మరియు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి, ప్రారంభకులకు కట్టుబడి ఉండటం సులభం అవుతుంది. చాలా పరికరాలు సురక్షితమైన వినియోగాన్ని నిర్ధారించడానికి UV స్టెరిలైజేషన్ మరియు టైమింగ్ ఫంక్షన్లతో అమర్చబడి ఉంటాయి.

స్మార్ట్ కంట్రోల్ ఐస్ బాత్ చిల్లర్

సమయం మరియు కార్మిక సామర్థ్యం:ప్రతిరోజూ మాన్యువల్ మంచు అదనంగా అవసరం లేదు. ఇది జిమ్‌లు, థెరపీ సెంటర్లు మరియు గృహ వినియోగానికి ప్రత్యేకంగా అనువైనది, ఇక్కడ తరచుగా సెషన్లు అవసరం. వినియోగ సిఫార్సులు: సిఫార్సు చేసిన నీటి ఉష్ణోగ్రత: 10 ° C-15 ° C (ప్రారంభకులు 15 ° C వద్ద ప్రారంభించవచ్చు)

కోల్డ్ బాత్ వ్యవధి:10-15 నిమిషాలు

వారానికి ఫ్రీక్వెన్సీ:3-5 సార్లు, వ్యక్తిగత పరిస్థితులను బట్టి

తగిన వినియోగదారులు:వ్యాయామాల తర్వాత కండరాల పునరుద్ధరణ అవసరమయ్యే వారు

ఆటోఫాగిని సక్రియం చేయడానికి మరియు రోగనిరోధక ఫంక్టియోను పెంచడానికి చూస్తున్న వ్యక్తులు

వారి మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచాలనుకునే సుదీర్ఘ కూర్చున్న గంటలు ఉన్నవారు

పునరావాస చికిత్స లేదా కోల్డ్ ట్రైనింగ్‌లో నిమగ్నమైన నిపుణులు

గమనిక:హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, గర్భిణీ స్త్రీలు లేదా నిర్దిష్ట ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉన్నవారు కోల్డ్ థెరపీని ఉపయోగించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

శీతల అనుసరణ:వాతావరణం క్రమంగా వేడెక్కుతున్న "యాంటీ-ఫ్రాగైల్" శిక్షణ, ఇప్పుడు చల్లటి నీటి స్నానాలను ప్రయత్నించడానికి సరైన సమయం. చల్లని అనుసరణ శరీరాన్ని "తేలికపాటి ఒత్తిడి" క్రింద ఉంచుతుంది, ఇది దాని సామర్థ్యాన్ని మరియు మరమ్మత్తు యంత్రాంగాలను ప్రేరేపించడానికి సహాయపడుతుంది. సామెత చెప్పినట్లుగా: "మిమ్మల్ని చంపనిది మిమ్మల్ని బలోపేతం చేస్తుంది."